Plano Alimentar com uma base de 1650 Kcal diárias
9h – Pequeno Almoço: 300ml de leite magro + 1 scoop Whey + café
11h - Lanche manhã: 1 iogurte magro + Meio scoop whey + meio pão integral c/1 fatia de fiambre frango/peru ou 1 queijinho vaca que ri magro ou 2 claras mexidas ou frango cozido
13h – Almoço: - carne branca ou peixe com arroz integral ou batata doce e verduras ou sopa de legumes
15:30h – Lanche Tarde: 1 ovo cozido e 50 g de frango
17:30h - Pré-treino: - 1 iogurte magro + Meio scoop whey + meio pão integral c/1 fatia de fiambre frango/peru ou 1 queijinho vaca que ri magro ou 2 claras mexidas ou frango cozido
19:30h ou 20:00h - Pós - treino: 1 scoop whey + 50 g aveia
21:00h – Jantar: Sopa de legumes sem batata, ovo, atum, carne branca grelhada, peixe grelhado ou no forno
23:00h – Ceia: Queijo fresco, requeijão ou queijo ricotta light
Extras:
- Multivitamínico a - tomar ao pequeno-almoço.
- Mais de 2 litros de água por dia
- Sobremesas: gelatina 0%, chocolate preto +70% cacau
Onde compras o 1 scoop whey e quanto custa!? Já ouvi muitas meninas falarem disso!!! é proteina!?tomas porquê!?beijinhos
ResponderEliminarOlá querida. De uma forma muito geral a Whey é uma fonte de proteína extraída normalmente de soro de leite. Eu compro um pote geralmente de 2,5kgs de Whey (1 scoop é a medida que vem lá dentro, geralmente de cerca de 30g). Compro num site online de suplementos, tens vários, é uma questão de comparar preços e ver qual o melhor.
EliminarTomo apenas como complemento à alimentação, pois como treino a proteína é essencial para ganhar massa muscular magra e normalmente não consegues a quantidade necessária apenas com o que se come diáriamente.
Se pesquisares na net ou no blogue de algumas meninas aqui vais encontrar muita informação sobre a suplementação, mas na minha opinião mais importante que isso é em primeiro lugar definires um plano alimentar e de treino adequado ao que pretendes e depois verificares o que necessitas em termos de suplementos.
Se necessitares de alguma ajuda é só dizeres, se bem que eu não sou nenhuma entendida na matéria. Tudo o que sei até agora foi a ler muito, pesquisar sobre o tema e com muita ajuda de todas as meninas que seguem o meu blog e que me dão conselhos preciosos. :)
Beijinhos
Só para teres uma ideia de como eu fiz o cáculo do que necessitava de ingerir diariamente podes ver o meu post que diz "Construindo um plano alimentar".
EliminarA nível de proteinas um adulto necessita de 2g por cada quilo, no meu caso seriam 120g de proteína. Depois para distribuir os alimentos nas quantidades desejadas e ter ideia se estava certo utilizei o fatsecret.pt que a Child me recomendou e foi uma grande ajuda. E foi aí que percebi que necessitava de um suplemento de proteína pois a que ingeria apenas dos alimentos era insuficiente. Espero ter ajudado e desculpa o testamento loool :)