Plano de Treino

Atualmente treino cerca de 5 a 6 dias por semana. Faço pelo menos 4 vezes por semana Body Pump e tento ir a MIB, Total Condicionamento sempre que posso. 

Além disso faço cardio na passadeira, elíptica ou bicicleta. Nos dias de musculação faço cerca de 30 minutos, nos dias sem musculação faço à volta de 60 min.

Relembrando que quero trabalhar e definir todo o corpo mas sobretudo incidir nas pernas e glúteos o meu plano de musculação básico é:

3*12 repetições de:

1) Leg Press
2) Leg Extension
3) Leg Curl
4) Adutor
5) Abdutor
6) Chest Press
7) Vertical Traction
8) Upper Back

Sei que este plano tem que ser alterado e pretendo debruçar-me nele definindo dias para trabalhar os vários grupos musculares, mas para uma primeira abordagem tem sido assim :)

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