Agora no facebook :)

Oláaaaaa :)

Pois já há um tempinho que não escrevia nada aqui, mas venho sempre ler-vos a todos.

Decidi por ser mais prático e intuitivo dar continuação ao blogue no facebook e como tal, podem acompanhar aqui:

https://www.facebook.com/girlsgettingfit


Nesta página vou partilhar não só o meu dia a dia como várias dicas úteis que encontro e acho útil, espero que gostem.

Beijinhoooos

Don't Quit

Feat Meal 4 - Empadão de Frango com Couve-Flor

4. Empadão de frango e couve-flor

Ingredientes:

•2 Couves-flor

•Sal e pimenta q.b.

•Leite

•1 Frango

•1 cebola

•1 alho

•1 folha de louro

•1 tomate
•2 ovos


Preparação:

Puré de couve-flor:
Coze-se a couve-flor em água com sal e pimenta a gosto. Depois de cozida, escorre-se bem a água e passa-se com a varinha magica, depois acrescenta-se um bocadinho de leite magro (ou seja para quem goste) para não ficar empapado e passa-se novamente com a varinha magica.

Frango:
Coze-se o frango e desfia-se. Depois numa frigideira, coloca-se a cebola e o alho picados, o tomate picado, a folha de louro e um fiozinho de azeite. Quando a cebola começar a ficar dourada, acrescenta-se o frango desfiado. Deixa-se refogar e acrescenta-se sal, pimenta.

Empadão:
Num pirex, coloca-se uma camada de puré, uma camada de carne e outra camada de puré. Batem-se 2 ovos, coloca-se em cima do preparado e leva-se ao forno até ficar douradinho por cima.

Bom Apetite, é delicioso :)

Inspiration 1 - Starting today...

Sim, tudo o que precisamos é de um dia para mudar a nossa vida para sempre... Precisamos motivação, coragem, concentração e sobretudo ambição. Acreditem em vocês próprios, estabeleçam metas e cumpram objetivos, sem nunca perder a esperança... Let's Start Today, because today it's a good day to make a change!!! 

Feat Meals 3 - Bifes "panados" no forno com farinha de aveia

3. Bifes "panados" no forno com farinha de aveia


Ingredientes:

6 bifes (pode ser de vaca, de frango ou perú)
2 chávenas (chá) de farinha de aveia
2 ovos
1 chávena (chá) de leite desnatado
sal a gosto
pimenta a gosto

alho e outros temperos a gosto
azeite para untar o tabuleiro

Os bifes podem-se temperar previamente a gosto com limão, alho, pimenta, salsa por exemplo.

Para começar coloca-se num recipiente 2 ovos inteiros, uma chávena de leite,  sal, pimenta e o alho. Mistura-se tudo bem e reserva-se. 

Noutro recipiente (pode ser um prato) coloca-se a farinha de aveia.
Unta-se o tabuleiro um fio de azeite e pré aquece-se o forno a 200ºC. Como opção pode-se também forrar o tabuleiro com papel de alumínio.

Pega-se no bife e passa-se na mistura do ovo. Em seguida, passa-se na farinha, cobrindo bem. Após estarem bem cobertos coloca-se o bife no tabuleiro untado.
Faz-se isso a todos os bifes e leva-se ao forno. 

Assim que colocarem os bifes no forno, aumentem a temperatura para 280ºC.
Após 15 minutos, vira-se os bifes e deixa-se mais 15 minutos.
Repitam esta operação até os dois lados estarem dourados, o tempo vai depender do forno de cada um.

Obs: Também se pode fazer o mesmo com peixe, filetes de pescada por exemplo.

Fica ótimo!! :)

Feat Meals 2 - Tortilha de Espinafres e Queijo Ricotta

2. Tortilha de Espinafres e Queijo Ricotta

• 1/2 cebola pequena
• 1 colher de sopa de azeite
• Sal e pimenta q.b.
• 300g de espinafres
• 200g de requeijão
• outras especiarias ou temperos, a gosto
• 3 ovos + 2 claras

Numa frigideira antiaderente adiciona-se os espinafres, a cebola e um pouco de azeite e salteia-se até que estejam murchos e toda a sua água se tenha evaporado. Espreme-se ligeiramente para eliminar o liquido em excesso e picam-se finamente.

Mistura-se o requeijão previamente esmagado com um garfo. Junta-se os ovos previamente batidos, temperados com sal e pimenta a gosto. Na mesma frigideira, deitar a mistura preparada. Deixar cozer em lume brando de um dos lados e, com a ajuda de um prato, virar a tortilha para cozer do outro lado.

Servir decorado com algumas folhas de rucula ou outros vegetais a gosto.

Dermaroller - Será o Adeus às Estrias e à Celulite?

O que é o Dermaroller e para que serve?

O Dermaroller é um rolinho cheio de micro agulhas extremamente finas, indicado para o tratamento de estrias, rugas e linhas de expressões, flacidez, celulite e todos os tipos de cicatrizes (incluindo a de acne).

As micro agulhas, ao promoverem micro punturas e micro lesões na epiderme e derme, induzem a pele à produção abundante de colagénio e outras substâncias regeneradoras. Neste processo é formado um tecido firme, novo, regenerando as imperfeições.

Para cada uso é indicado o tamanho de uma agulha. A epiderme não tem a mesma profundidade em todo o corpo, variando de 0,05 milímetros nas pálpebras a 1,5 mm na planta dos pés e palmas das mãos. 

Os Rollers mais comuns de utilização caseira são:

0.5mm – cicatrizes de acne leves, cicatrizes de varicela leves, anti-rugas e cabelo fino.

1.0mm – estrias leves, cicatrizes de acne profundas, cicatrizes de varicela profundas, celulite leve e queda de cabelo extensa.

1.5mm – cicatrizes muito profundas, estrias profundas e celulite intensa.

Outras vantagens do uso deste tratamento são: Maior absorção de cremes pela pele, aprovado para uso doméstico e pela FDA, de uso muito simples, barato quando comparado com outros tratamentos que oferecem menos resultados.

Como utilizar?

• Antes de utilizar a primeira vez mergulhar o Dermaroller em álcool durante 40min. Na próxima utilização passar por álcool antes de utilizar.
• No dia que se inicia o tratamento devem tomar um duche antes e fazer esfoliação no corpo todo ou na área que se vai tratar para retirar as células mortas e no fim passem água fria ou morna e finalizem o banho (não usar gel de duche com muito perfume e utilizar de preferência sabonetes antibacterianos).
• Após o banho iniciar as rolagens sobre a pele estriada. Deve-se fazer diversos sentidos no formato de X, cruz “+” e diagonal, formando então um asterisco. A rolagem deve ser firme e rápida passando +/- 6 a 10x em cada estrias ou área abrangente pelo roller.
  
• Na primeira sessão deve-se ir vigiando a pele e o eritema. Não esforçar nem sacrificar a pele nesta primeira fase.
• Após a rolagem é normal a pele ficar bem vermelha, quente e apresentar por vezes gotículas de sangue. Deve-se limpar a pele com gaze e água fria e aplicar um creme regenerador por exemplo Biafine, Bepantene, Aloe-Vera, envolvendo com película aderente para penetrar melhor o creme.
• Após retirar o filme osmótico podem colocar um bom creme hidratante e no dia-a-dia usar pode-se usar além do creme, um sérum Vitamina C e óleo de Rosa mosqueta e Protetor Solar (se a zona for exposta ao sol).
• Após cada utilização pode-se lavar as agulhas do Dermaroller com uma escova de dentes nova, desinfetar com álcool durante 40min e guardar na caixa.

Com que frequência utilizar?

A formação do tecido novo leva de 6 a 8 semanas e as células levam uma média de 13 dias para se renovarem e reorganizarem, portanto, é importante que  mantenham a "inflamação" para estimular o colagénio. No entanto, a frequência varia bastante de caso para caso, mas uma boa regra é esperar que pele tenha recuperado a 100%, pois existe a questão de pressão que cada pessoa aplica, que pode tornar os prazos entre tratamentos mais curtos ou longos. No entanto de uma forma geral podem ter por base os seguintes tempos:

0.5mm podem ser utilizadas uma ou duas vezes por semana.

1.mm podem ser utilizadas de 2 em 2 semanas.

1.5mm apenas devem ser utilizadas de 3 em 3 semanas ou de 4 em 4.

Advertências

Nunca partilhem o Dermaroller com ninguém, e não o utilizem em crianças ou animais.

Não usem este tratamento se têm feridas abertas, feridas, pele queimada do sol, surtos de herpes, lesões da acne postular ou qualquer outra infeção aguda ou inflamação da pele, se têm uma história de má cicatrização de feridas, doenças do colagénio, problemas de sangue, estão grávidas ou em lactação, se são propensos a queloides ou têm diabetes.

Aspirina e todos os medicamentos para diluir o sangue causam aumento do tempo de recuperação da pele e não devem ser tomados nas duas semanas anteriores ao tratamento.

Sérum de vitamina C caseiro – Vamos combater as Estrias

Como sabem a vitamina C é essencial à produção de colagénio, e não é possível obter-se altas concentrações na pele apenas ingerindo-a oralmente. Daí a necessidade e a utilidade de um sérum caseiro, que pode e deve ser empregado não apenas no tratamento de estrias, mas em qualquer rotina de cuidados gerais com a pele.

Alguns dos benefícios da Vitamina C para a pele são:

· Antioxidante potente que especialmente protege contra os danos causados pelos raios Ultra Violeta do sol.

· Reduz a perda de água e aumenta a hidratação da pele.

· Promove a produção de colagénio e aumenta a espessura da derme.

· Reduz inflamação.

· Ácido ascórbico (vitamina c) em níveis de 5% e acima tem um efeito positivo na hiperpigmentação da pele, pois diminui a produção de melanina e clareia a pele.

· Melhora a aparência dos poros e rugas.

· Aumenta a eficácia de peelings, microdermabrasão, exfoliação e tratamento com dermarroller,

Existem vários sérums de Vitamina C (ácido ascórbico) no mercado, no entanto, além de caros, a Vitamina C oxida muito rápido e os sérums não devem ser usados por muito tempo. Ao oxidar Vitamina C aumenta a produção de radicais livres na pele e causando envelhecimento precoce. Por isso, dermatologistas recomendam que se misture o sérum de Vitamina C em casa em pequenas quantidades para que ele seja mais eficaz. 

Como Fazer Sérum de Vitamina C em casa?

Vamos precisar de:

• Comprimidos de Vitamina C de 500mg ou Vitamina C em pó
• Água de rosas ou água destilada
• Glicerina
• Vitamina E (opcional)
• Colher de plástico (daquelas descartáveis)
• Taça de plástico ou cerâmica
• Frasco pequeno de vidro ou plástico escuro

IMPORTANTE: Não usem nada de metal para evitar que a Vitamina C oxide

Na taça misturem 3 colheres (10 ml) de água de rosas ou água destilada com 2 comprimidos de Vitamina C (500 mg cada). Desfaz-se os comprimidos com a colher e mexe-se bem para que eles se dissolvam.

Acrescentem meia colher de glicerina, que hidrata a pele e faz com que a Vitamina C não oxide tão rápido. Por fim acrescentem 2 ou 3 gotas de Vitamina E (opcional). 

Guarda-se a mistura num frasco de preferência de vidro escuro e n um lugar fechado e sem luz. A vitamina C é sensível à luz, e por isso dever mantida num frasco escuro; Misturada com água, a Vitamina C oxida-se facilmente, razão pela qual o frasco deve ter uma tampa capaz de vedar a entrada de ar;

Como usar o Sérum de Vitamina C?

Usem o sérum duas vezes por dia, aplica-se com um algodão e não precisam passar por água. O produto pode –se usar durante 1 semana e depois faz-se outra mistura fresca. O sérum deve ser usado antes do hidratante e protetor solar, pois pelo fato ser hidrossolúvel, a vitamina C deve ser aplicada sobre a pele limpa e antes de qualquer produto oleoso, que impedirá a sua absorção.

O sérum da receita contém Vitamina C a 15%. Peles mais sensíveis podem usar apenas 1 tablete de vitamina C. É normal que a pele arda um pouco logo após a aplicação, como tal, devido ao risco de provocar esta ardência se usado logo após a esfoliação da pele ou outra forma de agressão superficial, deve-se aumentar progressivamente a concentração, para que se possa testar a tolerância à sensação.

Pelo fato de ser sensível à luz, a vitamina C deve ser aplicada à noite.

A meia vida da vitamina C na pele é de 4 dias. Exemplo: Se houver 200 mg de Vit. C na pele, após 4 dias este valor será reduzido para 100mg; depois de mais 4 dias, 50 mg, e assim sucessivamente. Por isso, basta aplicá-la a cada 3 dias.

Nos três dias anteriores a uma agressão profunda (como o laser ou o dermaroller de 1,5mm), convém aplicá-la consecutivamente, para assegurar a concentração máxima;Idealmente, a vitamina C deve ser aplicada também após uma agressão superficial da pele (como a esfoliação), que aumentará a sua absorção.

Podem verificar um filme exemplificativo em:

http://www.youtube.com/watch?v=CxqUn67gLWg

O sérum de Vitamina C caseiro não sai caro e é essencial para uma pele saudável e um grande aliado no combate às estrias. Pode ser usado associado ao dermarroller, mas falarei nisso num proximo post.

Espero que tenham gostado e seja útil.

Beijinhos

Fit meals 1

Hoje venho partilhar convosco duas receitas que gosto muito de fazer e ajudam a manter a linha.

Aqui vai:

1. Quiche de Espinafres e Queijo Ricotta (sem massa)

500 g de espinafres

1 colher de sopa de azeite 

3 ovos

1 iogurte magro ou natas de soja

sal e pimenta preta q.b.

200g de queijo ricotta light

outras especiarias ou temperos, a gosto

Lava-se os espinafres, retira-se os talos e seca-se com papel de cozinha. Se utilizar espinafres congelados, descongela-se  e seca-se.

Numa frigideira funda adiciona-se os espinafres e um pouco de azeite e salteia-se até que estejam murchos e toda a sua água se tenha evaporado. Espreme-se ligeiramente para eliminar o liquido em excesso e picam-se finamente.

Numa taça bate-se os ovos com o queijo ricotta, um iogurte natural ou natas de soja e adiciona-se os espinafres.Tempera-se com sal e pimenta a gosto, ou outros temperos preferidos (eu costumo pôr alho e salsa).

Numa forma de tarte ou num pirex, forra-se o fundo com papel vegelat deita-se o preparado e leva-se ao forno pré-aquecido a 180º, por 25-30 minutos ou até que a ponta de uma faca espete ao centro da tarte saia limpa.Coloca-se sobre uma rede, para arrefecer ligeiramente antes de desenformar, espera-se 5 minutos antes de cortar e está pronta!!!

Tonturas... :(

Olá Meninas, como estão? O vosso feriado?

Eu já tive dias bem melhores, não sei o que se passa comigo... Ontem tive um dia bom, fui treinar de manhã e comi direitinho, à tarde fiquei com uma dor de cabeça horrível e à noite começei a ficar cheia de tonturas, super maldisposta, com calor e enjoada... Fui dormir pois pensei que seria cansaço, é que não parei o dia todo...

Mas hoje tou igual :( Não sei o que possa ser... Tenho comido bem, apesar de comer poucos hidratos e pouco açucar... Será disso? Estou a tomar um multivitaminico, o Daily Fórmula, e o único suplemento que tomo de manhã e no pós treino é Whey... Não faço ideia de onde vêm as tonturas, isto já vos aconteceu?

E logo hoje que contava ir treinar direitinho outra vez, mas assim vou é logo para casa...

Enfim... só eu... Beijinhos

Hellooooo :)

Olá minhas queridas!

Vinha aqui desejar um bom carnaval a todas, apesar de não ser grande fã, pelo menos temos um feriadozinho, e assim aproveito para dar noticias.

Quanto à alimentação, tirando Sábado (que vos posso dizer que incluiu crepes e hamburgueres), tem sido exemplar. O treino não tanto como eu gostaria, mas hoje vou treinar e amanhã se não for ao ginásio vou correr até à praia :)

Quanto ao peso, já diminuiu um pouco, hoje de manhã estava nos 58,4Kgs (menos 1,7kgs do que quando começei), a minha esperança é chegar ao final da semana com um 57 bem marcadinho na balança :) Ainda falta para o peso que quero mas já noto qualquer coisinha, já não é mau :P

Esta semana não vai ser fácil, hoje vai haver jantarinho e saída com os amigos, dia 14 jantarinho fora e a minha mãe faz anos, portanto festa... mas vou fazer o meu melhor e manter o equilibrio, vamos ver como corre :)

Um grande beijinho para todas e bons treinos**

Maldita celulite…

Ai meninas, hoje estava a sair do banho e fui meter os cremes do costume e dou por mim parada em frente ao espelho, a pensar como é possível???  Pareço solo lunar cheia de buraquinhos!!!

E já experimentei de tudo, desde Velasmoth, massagens de drenagem linfática, cremes e mais cremes e sinceramente nem sei se melhorava ou se apenas era eu que queria muito ver resultados.

Este fim de semana fui ao celeiro comprar umas coisitas e perguntei à senhora que me atendeu o que ela recomendava. Ela disse-me para tomar centelha asiática, 100 comprimidos foram cerca de 12€. Não acredito que vá fazer alguma coisa mas não custa tentar. Faço o que for preciso para me ver livre da celulite para SEMPRE!!

Sei que não há milagres, mas para além da alimentação cuidada, exercício e beber muita água, coisas que tenho tentado com muita força fazer certinho, alguém tem alguma sugestão? Já experimentaram alguma coisa que tenha efetivamente resultado?

Obrigada :D

Plano de Treino - Em construção....

Bom dia meninas,

Venho aqui para vos atualizar e falar do meu plano de treino. Já o tenho desde a semana passada, mas queria testar primeiro para vos dar um feedback. Sinceramente desde que o fizeram que sinto que é pouco. Em tom de desabafo, eu sei que estou a começar e que tenho que ir com calma, mas no ginasio pegam num papelinho igual para toda a gente, metem os quilos e despacham-nos... A menos que se tenha disponibilidade (€) para ter um pt, que não´é o meu caso, somos mais um e isso deixa-me triste...

Mas vamos ao que interessa. Vou partilhar convosco aqui o meu plano e eu própria, com a vossa sempre preciosa ajuda, irei ajustamento o plano às minhas necessidades.

Relembrando que quero sobretudo trabalhar pernas e gluteos o meu plano é:

2*15 repetições de:

1) Leg Press

2) Leg Extension

3) Leg Curl

4) Adutor

5) Abdutor

6) Chest Press

7) Vertical Traction

8) Upper Back

Além disso faço passadeira, eliptica ou bicicleta. Nos dias de musculação faço 20 minutos, nos dias sem musculação faço à volta de 50 min.

Quanto a aulas de Grupo, faço pelo menos 3 vezes por semana e tento ir a MIB, Total Condicionamento e Pump.

O que vocês acham e que conselhos me dão?

Obrigada e beijinhos a todas. Bons treinos!!! :)

Construindo Plano Alimentar - Sugestões Precisam-se!!!

Olá a todos,

Tenho andado a ler-vos, a pesquisar muito e a elaborar um plano alimentar. Como sabem o meu objetivo não é perder muito peso, mas sobretudo converter a minha massa gorda em massa muscular magra e definir/tonificar.

Comecei por calcular a minha necessidade energética segundo o cálculo da taxa metabólica basal (BMR) de Harris-Benedict: Mulheres: BMR (kcal) = (9,56 x PESO) + (1,85 x ALTURA) – (4,68 x IDADE) + 655* 1,375 (fator de atividade física moderada) = 1938,89

Para reduzir algum peso deve-se tirar cerca de 25% a este valor, ou seja, 1938,89 – 25% = 1938,89 – 484,72 = 1454,17 Kcal

Ou seja, para perder alguns quilitos tenho que fazer um plano alimentar com cerca de 1450 Kcal diárias!!!

Posto isto, passamos à parte da proporção de macronutrientes da dieta: proteína, hidratos de carbono e lípidos (gorduras).

Proteínas: É sugerido uma ingestão de 2 g/Kg de peso corporal. Ou seja, para 60 Kg isto significa uma ingestão diária de 120 g de proteína por dia. (se cada grama de proteína são 4 kcal aqui estão logo 480 Kcal, cerca de 33% do total). Os outros 70% restantes são divididos em 30% Hidratos de Carbono, ou seja, 436 Kcal, 109 gramas e 40% lípidos. Os lípidos são 9kcal/g, logo 1454 – 480 – 436 = 538 Kcal que representam 60 gramas.

Resumindo: Proteínas: 120 g – 480 Kcal   Hidratos de Carbono: 109 g – 436 Kcal    Lípidos: 60 g – 538 Kcal

Quanto às refeições parte-se do pressuposto que não vou estar mais de 2:30h/3h sem comer e que treino às 18:30h, então será:

9h – Pequeno Almoço: (Hidratos + Proteína) - café + meio pão/ tostas integral ou de cereais com Becel magra ou 1 fatia de fiambre frango/peru

11h  - Lanche manhã: (Hidratos + Proteína) - 1 iogurte magro/ leite magro com aveia ou 1 scoop whey (nos dias de treino)

13h – Almoço: (Hidratos + Proteína) - carne branca, peixe, arroz integral, batata doce, verduras, ovo, atum, sopa legumes

15:30h – Lanche Tarde – 1 iogurte magro com aveia, uma peça de fruta ou um sumo natural (Só o faço quando necessário, às vezes antecipo para as 17h o pré-treino)

17:30h - Pré-treino : (Hidratos + Proteína) - meio pão/ tostas integral ou de cereais com Becel magra ou 1 fatia de fiambre frango/peru

19:30h ou 20:00h - Pós - treino: 1 scoop whey + banana

21:00h – Jantar – Sopa sem batata, ovo, atum, carne branca grelhada, peixe grelhado ou no forno, verduras

23.00h – Ceia – Queijo fresco, requeijão ou queijo ricotta

Extras:

- Faltam aqui as vitaminas que vou buscar aos legumes e verduras e a um multivitamínico a - tomar ao pequeno-almoço.

- Mais de 2 litros de água por dia

- 1 café de manhã (não consigo abdicar dele, mas reduzi porque antes eram uns 5/dia)

- Sobremesas (aka gula): gelatina 0%, chocolate preto +70% cacau e em caso de extrema necessidade barritas de cereais

Agora a minha grande questão: O que acham de tudo? Diga-me as vossas opiniões, criticas, sugestões. Conto com a vossa preciosa ajuda!! :D

Beijinhos

Avaliação, Treino....e Desabafos

Depois de muito insitir lá consegui que hoje me fizessem a avaliação no ginásio e o plano de treino.

Quanto ao plano de treino, uma vez que estou a começar, parece-me uma coisa básica, 15 X 2 repetições de alguns exercicios localizados. Assim que puder posto aqui o plano para ter as vossas opiniões e sugestões de melhoria, pois para mim nada melhor que a experiência. Além disso vou fazer algum cardio e algumas aulas de grupo intercaladas com a musculação para ajudar queimar as gordurinhas a mais.

Quanto à segunda parte, a avaliação... Isso já não correu tão bem. Pesei-me, medi-me e quando chegou à parte da massa gorda... 29%!!!!! WHAT???? Quase 30% do meu peso é gordura :((( OMG!! Fiquei tão triste, quase me apeteceu chorar, como é possível ter 17,4 kgs de pura banha? Eu sabia que estava mal, mas 29%???

Sinceramente fiquei mesmo desanpontada e desiludida... isto é resultado de quase 30 anos de muitos excessos e pouco cuidado, tenho um longo percurso à minha frente, maior do que eu imaginei...

Mas não vou deixar que isto me desmotive, pelo contrário... vou-me agarrar a este número e baixá-lo com todas as minhas forças... Ainda durante esta semana vou fazer também o plano alimentar e conto com a vossa ajuda!! Como é que eu baixo a percentagem de massa gorda???

Enfim... se as notícias podiam ser melhores??? Sim podiam... mas as coisas dificeis têm sempre um gostinho especial :)

Beijinhos e continuação de boa semana*

Balanço do Fim de Semana

Minhas queridas,

Aproveitei este bocadinho da hora de almoço para vos dar novidades do fim de semana... Sexta e Sábado de manhã fui uma linda menina, mas à noite fomos jantar a casa de uns amigos e já sabem que na terra há aquelas comidinhas todas irrestiveis, paozinho quentinho à lareira, bolo de chocolate com chá, batatinhas assadas no forno... Acho que não preciso de dizer mais nada :) Sábado e Domingo foi a desgraça completa...

Mas hoje já comi peixinho ao almoço, já bebi muita àgua e como já estou 100% recuperada das pernas, logo vamos a mais um treino!! :) E a ver se hoje insisto para me fazerem o plano de treino que já vai para duas semanas que estou à espera que me liguem e nada :(

Um grande beijinho e uma boa semana de treinos a todas!!! Força para mais um segunda!!!!

Fim de semana :)

Este fim de semana vai ser o meu primeiro teste à dieta!! Vou passar o fim de semana fora e vamos lá ver como consigo manter uma alimentação saudável a comer em restaurantes e hotéis até Domingo... Wish me luck e uma grande força de vontade para resistir às tentações :)

Exercicio vai ser zero certamente :( mas também tenho as pernas que nem as consigo mexer bem depois do treino de ontem. Queria ter ido hoje mas vim a correr fazer a mala e não consegui, recupero no fim de semana e segunda começo novamente em força! :)

O meu próximo desafio vai ser começar a treinar antes de ir trabalhar, tipo às 7h da manhã, o que é que vocês acham? Mas ainda me estou a mentalizar e a ganhar coragem...

Vinha só desejar-vos um bom fim de semana, bons treinos e boas comidinhas :) Depois partilho convosco como foi o meu fim de semana.

Um grande beijinho*

Mais um dia… Um passo mais próxima!!

Pois é minhas queridas, mais um dia passou e esta maratona continua. Mais um dia de trabalho, treino e muita comidinha saudável :)

Foi um dia bom, consegui até agora atingir todos os objetivos que me propus, mesmo que sejam objetivos pequeninos para já, tenho-os atingido e apesar do cansaço isso dá-me uma enorme sensação de orgulho e missão cumprida por hoje… Sim, porque amanhã há mais, a luta continua!

Sinto que o mais importante é mesmo conquistar um dia de cada vez, step by step até se tornar uma parte de nós e da nossa rotina.

Um beijinho grande para todas and just keep going!!!!

Second Step: Alimentação... Help Me!!!!

Bem, este é um tema para mim muito complicado... não de seguir mas de começar!!!

Como toda a gente sabe a alimentação é o ponto de partida base para uma vida saudável, para ficar em forma, para acabar com as gordurinhas e celulites... mas como começar????

Há algum tempo procurei uma nutricionista, mas sinceramente sinto que o plano não tem nada a ver com o que pretendo e podia servir para qualquer pessoa, não tem a ver comigo em particular... Ou seja, é um plano que efetivamente ajuda a comer melhor mas não se foca em nenhum objetivo concreto e isso desmotivou-me... Além do mais recomendou-me uma série de drenantes e comprimidos que "ajudam" a desinchar e a reduzir a celulite, mas eu não acredito que isso seja possível sem esforço. Ou seja, não são uns comprimidos que vão acabar com quase 30 anos de disparates e excessos que cometi... Se ajudam? talvez... Mas não são certamente a solução!

Eu não quero perder muito peso, quero sim perder alguma gordura localizada e definir os músculos ganhando massa muscular magra. Agora como é que eu faço um alimentação direcionada para isso???

Comecei por cortar doces, salgados, fritos, gorduras, refrigerantes e tentar comer apenas coisas saudáveis e beber cerca de 2 litros de água por dia. Acho que tenho conseguido cortar muitas coisas, estou no bom caminho, mas ainda cometo um ou outro pecado da gula, que vou tentar eliminar.

No entanto sinto-me perdida, não sei o que comer para perder gordura e ganhar massa magra, para acabar com a celulite sem ficar flácida, preciso de um plano, de um objetivo. Aguém tem ideias que me possam ajudar? Dicas por onde começar?

Ficava eternamente grata!!! :)

Beijinhos

New me

Este blog nasceu do sonho de construir um novo eu e servirá como o meu diário onde vou partilhar com vocês a minha luta diária para ficar em forma, todas as esperanças, medos, receios, altos e baixos, ao mesmo tempo que vou abordar alguns temas como desporto, exercícios, alimentação saudável, saúde e beleza.

Espero que me ajude a focar os meus objectivos e metas e que a troca de experiências me ensine muitas coisas e me ajude a motivar.


Conto convosco para acompanharem a nova fase da minha vida, que começa agora!!!